Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp chúng ta phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày dài cũng sẽ giúp khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không may rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ làm chúng ta mệt mỏi, chán ăn và ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc. Thay đổi thói quen sống, sinh hoạt và ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ.
Ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và mệt mỏi.
Chuối là loại quả rất giàu kali và magie giúp não bộ thư giãn, giảm tình trạng stress căng thẳng. Ngoài ra, trong chuối còn có vitamin B6-là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin (một loại hoocmon) giúp điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa chua chứa tryptophan-hợp chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và mang lại giấc ngủ nhanh chóng. Ăn sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ tốt cho đường tiêu hoá.
Là một nguyên liệu giúp an thần rất hiệu quả. Tất cả các bộ phận như củ sen, hạt sen, tim sen… đều giúp chữa mất ngủ rất tốt, đặc biệt là tim sen. Uống một ly trà tim sen mỗi ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng khó ngủ.
Trong củ sen cũng chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, đau đầu, khó ngủ nhanh chóng.
Các loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin D, omega 3 tốt cho sức khỏe của những người bị mất ngủ, khó ngủ. Nhất là tryptophan là một chất an thần, gây buồn ngủ vào ban đêm. Những loại cá có chứa nhiều tryptophan như: cá ngừ, cá hồi, cá thu,...
Trứng là nguồn cung cấp hormone melatonin dồi dào, giúp những người bị mất ngủ có thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như phospho, magie, kẽm, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm quen thuộc này, vậy nên ăn trứng sẽ góp phần giúp chúng ta có được một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Các loại rau xanh họ nhà cải có chứa rất nhiều magie, bổ sung rau xanh vào bữa ăn trưa và tối để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, rau xanh còn giúp chúng ta giảm căng thẳng mệt mỏi và tránh tình trạng chuột rút.
Trà hoa cúc có nhiều công dụng như an thần, giải độc, giảm tình trạng nhiệt miệng…
Tác dụng an thần có trong hoa cúc là nhờ vào hoạt chất apigenin–một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp người bị khó ngủ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Không sử dụng đồ uống chứa cafein như: trà, cà phê, nước có gas... vì sẽ tác động lên hệ thần kinh, làm cho chúng ta tỉnh táo, tăng cảm giác phấn khích gây ra tình trạng mất ngủ.
Không dùng thức ăn nhiều dầu mỡ: thịt mỡ hay các món chiên rán. Ăn những thực phẩm này vào buổi tối sẽ khiến cơ quan tiêu hoá như gan, ruột, tuyến tuỵ làm việc quá tải. Điều này dẫn đến não bộ luôn trong tình trạng vận động khiến cho chúng ta khó ngủ.
Không sử dụng thức ăn chế biến sẵn: xúc xích, thịt hun khói, thịt đóng hộp… đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo dễ gây đầy hơi, khó tiêu.
Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ.
Không ăn nhiều bữa vào cuối ngày hay ăn quá no vào buổi tối.
