M?t gi?c ng? ngon và sâu s? giúp chúng ta ph?c h?i các ch?c n?ng ho?t ??ng c?a năo b?. C? th? ???c ngh? ng?i ??y ?? sau m?t ngày dài c?ng s? giúp kh?i ??u m?t ngày m?i hi?u qu?. Tuy nhiên, n?u không may r?i vào t́nh tr?ng m?t ng?, ng? không ngon gi?c s? làm chúng ta m?t m?i, chán ?n và ?nh h??ng nhi?u ??n n?ng su?t làm vi?c. Thay ??i thói quen s?ng, sinh ho?t và ?n u?ng s? giúp ích r?t nhi?u trong vi?c c?i thi?n t́nh tr?ng m?t ng?.
?n chu?i m?i ngày không ch? cung c?p cho chúng ta nhi?u ch?t dinh d??ng mà c̣n giúp c?i thi?n t́nh tr?ng m?t ng?, ng?n ng?a ch?ng thi?u ng? và m?t m?i.
Chu?i là lo?i qu? r?t giàu kali và magie giúp năo b? th? giăn, gi?m t́nh tr?ng stress c?ng th?ng. Ngoài ra, trong chu?i c̣n có vitamin B6-là ch?t dinh d??ng c?n thi?t cho quá tŕnh s?n sinh melatonin (m?t lo?i hoocmon) giúp ?i?u ḥa và c?i thi?n ch?t l??ng gi?c ng?.
S?a chua ch?a tryptophan-h?p ch?t giúp gi?m c?ng th?ng, xoa d?u tinh th?n và mang l?i gi?c ng? nhanh chóng. ?n s?a chua m?i ngày không ch? giúp c?i thi?n ch?ng m?t ng? mà c̣n h? tr? t?t cho ???ng tiêu hoá.
Là m?t nguyên li?u giúp an th?n r?t hi?u qu?. T?t c? các b? ph?n nh? c? sen, h?t sen, tim sen? ??u giúp ch?a m?t ng? r?t t?t, ??c bi?t là tim sen. U?ng m?t ly trà tim sen m?i ngày s? giúp h?n ch? t́nh tr?ng khó ng?.
Trong c? sen c?ng ch?a m?t hàm l??ng l?n các ch?t vitamin B6 giúp gi?m c?ng th?ng, ?au ??u, khó ng? nhanh chóng.
Các lo?i cá có hàm l??ng dinh d??ng cao, giàu protein, vitamin D, omega 3 t?t cho s?c kh?e c?a nh?ng ng??i b? m?t ng?, khó ng?. Nh?t là tryptophan là m?t ch?t an th?n, gây bu?n ng? vào ban ?êm. Nh?ng lo?i cá có ch?a nhi?u tryptophan nh?: cá ng?, cá h?i, cá thu,...
Tr?ng là ngu?n cung c?p hormone melatonin d?i dào, giúp nh?ng ng??i b? m?t ng? có th? d? ng? và ng? ngon h?n. T?t c? nh?ng d??ng ch?t c?n thi?t cho gi?c ng? nh? phospho, magie, k?m, vitamin B1? ??u ???c t́m th?y trong th?c ph?m quen thu?c này, v?y nên ?n tr?ng s? góp ph?n giúp chúng ta có ???c m?t gi?c ng? sâu và ch?t l??ng.
Các lo?i rau xanh h? nhà c?i có ch?a r?t nhi?u magie, b? sung rau xanh vào b?a ?n tr?a và t?i ?? giúp c?i thi?n t́nh tr?ng m?t ng? và có gi?c ng? ngon h?n. Ngoài ra, rau xanh c̣n giúp chúng ta gi?m c?ng th?ng m?t m?i và tránh t́nh tr?ng chu?t rút.
Trà hoa cúc có nhi?u công d?ng nh? an th?n, gi?i ??c, gi?m t́nh tr?ng nhi?t mi?ng?
Tác d?ng an th?n có trong hoa cúc là nh? vào ho?t ch?t apigenin?m?t ch?t ch?ng oxy hóa có tác d?ng làm d?u th?n kinh trung ??ng, t?o c?m giác bu?n ng?, giúp ng??i b? khó ng? nhanh chóng ch́m vào gi?c ng?, ng? ngon và ng? sâu gi?c h?n.
Không s? d?ng ?? u?ng ch?a cafein nh?: trà, cà phê, n??c có gas... v́ s? tác ??ng lên h? th?n kinh, làm cho chúng ta t?nh táo, t?ng c?m giác ph?n khích gây ra t́nh tr?ng m?t ng?.
Không dùng th?c ?n nhi?u d?u m?: th?t m? hay các món chiên rán. ?n nh?ng th?c ph?m này vào bu?i t?i s? khi?n c? quan tiêu hoá nh? gan, ru?t, tuy?n tu? làm vi?c quá t?i. ?i?u này d?n ??n năo b? luôn trong t́nh tr?ng v?n ??ng khi?n cho chúng ta khó ng?.
Không s? d?ng th?c ?n ch? bi?n s?n: xúc xích, th?t hun khói, th?t ?óng h?p? ?ây là nh?ng th?c ph?m ch?a nhi?u ch?t béo d? gây ??y h?i, khó tiêu.
Không s? d?ng thi?t b? ?i?n t? nh? ?i?n tho?i, tivi ho?c sách ?i?n t? tr??c khi ?i ng?.
Không ?n nhi?u b?a vào cu?i ngày hay ?n quá no vào bu?i t?i.
