L?i Ích C?a Vi?c Ng? S?m

?i ng? t? 22h ??n 23h m?i ngày giúp b?n ngh? ng?i ??y ??, gi?m nguy c? m?c b?nh tim m?ch, cân b?ng hormone và t?ng c??ng h? mi?n d?ch.

Nhi?u nghiên c?u ?ã ch? ra r?ng vi?c ?i ng? s?m có l?i cho s?c kh?e lâu dài, trong khi th?c khuya có th? làm t?ng nguy c? g?p ph?i các v?n ?? s?c kh?e nh? m?t ng?, tr?m c?m và b?nh tim.

Ng? s?m không ch? giúp b?n có gi?c ng? ch?t l??ng h?n mà còn cho phép b?n b?t ??u ngày m?i s?m h?n. B?n s? có c? h?i t?n h??ng ánh sáng m?t tr?i bu?i sáng và th?c hi?n m?t s? bài t?p th? d?c.

Theo m?t nghiên c?u ??ng trên T?p chí Tim m?ch châu Âu, ?i ng? t? 22h ??n 23h có th? gi?m nguy c? m?c b?nh tim m?ch và tu?n hoàn. Ng? mu?n h?n gi? này có th? t?ng nguy c? m?c các b?nh tim m?ch. Nh?ng l?i ích c?a vi?c ?i ng? lúc 22h bao g?m:

Cho phép b?n ngh? ng?i hoàn toàn

?i ng? s?m không ch? giúp b?n có gi?c ng? sâu và ít b? gián ?o?n h?n, mà còn giúp b?n d? dàng ??t ???c m?c tiêu ng? t? 7 ??n 9 ti?ng m?i ?êm.

Gi?m nguy c? m?c b?nh tim

Ng? ?? gi?c và tuân theo nh?p sinh h?c t? nhiên có th? gi?m nguy c? m?c b?nh huy?t áp cao và các y?u t? nguy c? khác c?a b?nh tim. Theo t?p chí Current Cardiology Reviews, thi?u ng? có liên quan ??n t?ng huy?t áp, b?nh tim m?ch vành và b?nh ti?u ???ng.

Hormone cân b?ng

?i ng? lúc 10 gi? t?i r?t có l?i cho nh?p sinh h?c t? nhiên, ???c ki?m soát b?i s? t??ng tác gi?a tuy?n tùng trong não và m?c ?? ánh sáng trong môi tr??ng. Khi nh?p sinh h?c t? nhiên b? r?i lo?n, s? cân b?ng hormone trong c? th? có th? b? ?nh h??ng nghiêm tr?ng.

Hi?u su?t h?c t?p và làm vi?c t?t h?n

Theo Chronobiology International, nh?ng ng??i ng? s?m và d?y s?m th??ng h?c t?p t?t h?n ? tr??ng và n?ng ??ng h?n trong su?t c? ngày so v?i nh?ng ng??i th?c khuya. Do ?ó, ?i ng? s?m r?t quan tr?ng ?? t?ng c??ng nh?n th?c và s?c kh?e não b?. M?t nghiên c?u trên T?p chí Tâm lý h?c Th?c nghi?m cho th?y nh?ng ng??i th?c khuya ít v?n ??ng h?n, có m?c ?? th? l?c hi?u khí th?p h?n và ??t cháy ít ch?t béo h?n khi ngh? ng?i.

T?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch

Ng? s?m và ngh? ng?i ??y ?? có th? giúp gi?m nguy c? nhi?m trùng và b?nh t?t. Gi?c ng? cung c?p s? h? tr? quan tr?ng cho h? th?ng mi?n d?ch, và ng? ?? gi?c v?i ch?t l??ng cao có th? c?i thi?n kh? n?ng mi?n d?ch, b?o v? b?n kh?i nhi?u lo?i b?nh.