Lợi Ích Của Việc Ngủ Sớm

Đi ngủ từ 22h đến 23h mỗi ngày giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cân bằng hormone và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi ngủ sớm có lợi cho sức khỏe lâu dài, trong khi thức khuya có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, trầm cảm và bệnh tim.

Ngủ sớm không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn mà còn cho phép bạn bắt đầu ngày mới sớm hơn. Bạn sẽ có cơ hội tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng và thực hiện một số bài tập thể dục.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch châu Âu, đi ngủ từ 22h đến 23h có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tuần hoàn. Ngủ muộn hơn giờ này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những lợi ích của việc đi ngủ lúc 22h bao gồm:

Cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn

Đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn, mà còn giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ngủ đủ giấc và tuân theo nhịp sinh học tự nhiên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Theo tạp chí Current Cardiology Reviews, thiếu ngủ có liên quan đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.

Hormone cân bằng

Đi ngủ lúc 10 giờ tối rất có lợi cho nhịp sinh học tự nhiên, được kiểm soát bởi sự tương tác giữa tuyến tùng trong não và mức độ ánh sáng trong môi trường. Khi nhịp sinh học tự nhiên bị rối loạn, sự cân bằng hormone trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hiệu suất học tập và làm việc tốt hơn

Theo Chronobiology International, những người ngủ sớm và dậy sớm thường học tập tốt hơn ở trường và năng động hơn trong suốt cả ngày so với những người thức khuya. Do đó, đi ngủ sớm rất quan trọng để tăng cường nhận thức và sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm cho thấy những người thức khuya ít vận động hơn, có mức độ thể lực hiếu khí thấp hơn và đốt cháy ít chất béo hơn khi nghỉ ngơi.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Giấc ngủ cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho hệ thống miễn dịch, và ngủ đủ giấc với chất lượng cao có thể cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi nhiều loại bệnh.